3 ćwiczenia na barki w SS? ładnie :-D Dałem radę. Ciężar trochę przy mały dobrałem bo nie poczułem za mocno ale tlenowo to umierałem. Hiperwentylacja się załączyła i ledwo doviągłem do końca ;-)
Na barki daj zamiast face pull jakieś porządne wyciskanie barkowe bo brakuje porządnego ćwiczenia na barki. Dowiedz się czy przy skoliozie wolno Ci wykonywać wyciskanie na suwnicy i unoszenie z opadu.
Dałbym unoszenie bokiem do treningu pull z racji, że jest to ćwiczenie pull. Poza tym brakuje mi solidnego ćwiczenia na barki. Niby wyciskanie siedząc jest w porządku, ale w jednym dniu można by było dać wyciskanie sztangowe stojąc. Czym się różni wiosłowanie hantlami od wiosłowania jednorącz ? Wykonuj ćwiczenia na dane partie wszystkie jedno po [...]
[...] propozycję) -Triceps: *Wyciskanie francuskie: 4s:15/12/10/8 *Prostowanie ramion na wyciągu: 3s:12/10/10 (zmienić na pompki na poręczach?) *Wyciskanie sztangielki oburącz: 3s:15/10/8 Co do ilości serii i powtórzeń jest ok? Na nogi dałem sporo powtórzeń. 4 ćwiczenia na barki to nie za dużo? Zmieniony przez - Daniho w dniu 2014-12-23 18:42:16
[...] tułowia. Nie lubię wcale łapac za słówka ale tutaj akurat moze to nieco wprowadzac w błąd... 3 serie wznos boczny wylewajacy Ogólnie po samej klatce zrobiłbym raczej ze dwa ćwiczenia na barki w zestawie jedno na ogólny rozwój barków, drugie coś głównie na boczny akton. Dlatego idealnie by tu pasowało wyciskanie na barki/push press + wznos [...]
WSZYSTKO jest źle - począwszy od wieku, poprzez plan treningowy a na podejsciu do ćwiczeń kończywszy. JEsteś za młody żeby ćwiczyć. i z tego co widze to ćwiczenia na barki robisz na biceps.. Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-06-10 14:42:25
Pasowałoby żebyś wrzucił tutaj rozpiskę swojego treningu ,zwłaszcza tego na klatkę... Pierwszą rzeczą którą musimy ustalić,to odpowiedni ciężar do wycikania w seriach. Trochę mnie niepokoi ten ból barków...czy robisz jakieś ćwiczenia na barki ? Jakie ? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-04-06 13:35:07
Mój trening na klatkę jest opisany w pierwszym poście. Ćwiczenia na barki robię od niedawna ale robię to : wznosy hantli w górę bokiem i wyciskanie sztangi z klatki w siedzeniu
Jak sokos to nie opieraj sie na glupich regulkach, 40,45stopni etc, tylko ustaw tak zebys czul dane miesnie, dla mnie kat 45 stopni to juz cwiczenia na barki a nie na klatke, czyli mija sie z celem.
PONIEDZIALEK: Klata + Plecy + brzuch Klata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 serie po 12-16 ruchow (Rozgrzewka) 2.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 serie po 8 ruchow 3.Wyciskanie sztanki na skosie 3 serie po 8 ruchow 4.Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie po 8 ruchow Plecy: 1.Podciagania 3 serie na maxa 2.Dociaganie [...]
...na rozrost obreczy barkowej wlaściwie nie wiem co przez to rozumiesz; wszak ćwiczenia na barki ustaliliśmy już z kontekstu możesz wywnioskować, ze połowiczne jest "w zamian' za wc. zza karku jako pierwsze- wykonane dynamicznie- pozostawiasz wyc. z przodu z odbicia- .
Marczello - masz rację sugerowałem się tematem dla domatorów jednak wiele ćwiczeń zmieniłem. Skiera91 - no szkoda nie mam ani schodów w domu ani drążka ,znasz jakies lepsze ćwiczenia na barki oprócz tych co napisałem ?? Czy takie ćwiczenia na klatkę pasują ,bo tyle pompek strasznie męczy : KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrob sobie konkretny plan A i B i zmieniaj , na plecy nogi i klate mozesz dac po 2 cwiczenia na barki bic i tric po jednym , i w obu planach daj wszystkie grupy bo widze ze np w A u góry nie masz klaty Napisz 2 konkretne i wklej tu bo troche za duzo wypisałeś w tych wyzej
superserię? Hmm, a znasz jeszcze ciekawe ćwiczenia na barki? Najlepiej łatwe do wykonania? Chętnie się zastosuję. O bicu myślałem z gryfem łamanym, a tricu wyciskanie jednorącz francuskie, co ty na to? Na razie idę spać, do jutra!
dzisiaj robilem serie laczone 3 cwiczenia na barki (wyciskanie, unoszenie na boki i w opadzie) musze powiedziec ze tak po dupie to chyba nigdy nie dostaly co do regresji to chyba nigdy nie stosowalem zawsze progresja co trening i co serie a i moze tutaj zainteresowany ktos bedzie ?
Najlepiej zrob z tego program trzydniowy, a jak nie to uloz dni tak aby barkow nie cwiczyc na drugi dzien bo klatce. Trening klatki i tricepsa moze byc. Przedramiona cwicz raz w tygodniu.Jesli chodzi o wtorek to cwiczysz w nim barki a nie ramiona( w kulturystyce ramiona= triceps +beceps). Wywal w nim podciaganie sztangi a daj jakies(jedno) [...]
Dzis na religii taki plan se ulozylem, przyjmujac ze moje maksy to beda 140/110/180 Niedziela siad 119kg/3,3,3,3(co tydzien +6kg) 1/3 siad 150kg/3,3,3(co tydzien +5kg) siad z zatrzymaniem na dole 4,4,4 brzuchol i bicol Wtorek Wl 93kg/3,3,3,3 (co tydzien +3kg) Docisk 100kg/3,3,3 (co tydzien +5kg) wyciskanie waskie xkg/4,4,4 Pompki na [...]
> Wczesniej napisales: W Twoim przypadku trzeba zrobic 2 cwiczenia na barki, > a takze 1 ulubione prez Ciebie cwiczenie na biceps i 1 na triceps. > Najlepiej takie o ktorym wiesz, ze dobrze na Ciebie dzialaja. Odpowiadam jednoczesnie na Twoje posty i Arka W Twoim przypadku wystarczy - przez jakis czas - jedno cwiczenie. Potem mozesz [...]
uważam że każde ćwiczenie na barki angażuje kaptury mniej lub bardziej. spróbuj poprostu robiąc ćwiczenia na barki napinać w końcówce ruchu kaptury. ja tak robie i nie narzekam na rozmiar kaptura ;D (nigdy nie robiłem szrugsów)
sęk w tym ze "wiem troche więcej" a ty nie patrz na furum tylko na siebie , to ze jednemu idzie czyste mieso na kebabach nie znaczy ze kazdemu tak pojdzie , 4 cwiczenia na barki raz w tygodniu to nie jest za duzo , tym bardziej ze forsownym cwiczeniem bedzie tylko wyciskanie , i nawet bedac na celowniku bede sie upieral ze wyciskanie sprzed glowy [...]